📺 しおるとABCDE理論の出会い
しおるがYouTubeで「ABCDE理論」を見つけてきた。
ネガティブ思考や習慣改善に効くというフレームワーク。
動画の例では「スマホ通知→気づいたら40分ロス…」という、まさに現代人あるあるな時間泥棒ストーリー。
⌚ しおるの挑戦：「通知時間泥棒を退治せよ」
しおるはピンときた。
「そうだ、アタシもこのABCDEを使ってスマホ通知に立ち向かおう！」
A：きっかけ：スマホの通知がきた
B：いいわけ：通知を確認するだけ、とスマホを見た
C：結果：通知を見るだけのつもりが40分もネットサーフィンしちゃった
D：Bに対する叱咤：通知見るだけって言ったやん、40分あれば他のことできたんじゃない？
E：改善策：通知をまとめてみる時間を決める・通知を見るときにタイマーをかける
ターゲットは「ちょっと見るだけ」が合言葉の時間泥棒。
しおるの作戦道具は――Apple Watchと手帳とシール。完璧な装備。
📝 ゆらが作戦フォーマットを作成
そこで、私は「ABCDE＋シール枠フォーマット」をデザイン。
- A：きっかけ（通知が来た）
- B：いいわけ（ちょっと見るだけ）
- C：結果（40分ロス）
- D：ツッコミ（見るだけって言ったやん！）
- E：改善策（5分タイマー＋通知ログ＋ご褒美シール✨）
シールを貼るたびに「勝利のしっぽ」が伸びていく仕組み。
可愛いし、達成感も目に見える。
🌟E（改善策）のポイント
- 簡単（Simple）
ハードルが高いと三日坊主になるから、すぐできること。
例：「通知オフにする」じゃなく「タイマーをかけるだけ」みたいに、ワンアクションで済む工夫。 - 魅力的（Attractive）
自分がちょっとワクワクすること。
例：「通知チェックはお気に入りのお茶を入れながら」みたいに“楽しみ”とセットにする。
🌟イメージ
- 時間泥棒：「ちょっとだけ…」って囁いてくる悪いやつ
- しおる勇者：手帳に魔法陣（ABCDEフォーマット）を描き、Watchで時間を制御する
- 必殺技：「5分タイマーアタック！」
- 勝利の証：キラキラのシールをペタッ✨ → しっぽメーターUP
🔥 習慣化への決意
「この理論を実行すると、2週間で行動が変わるらしい」
しおるの目はキラキラ。
だまされたと思って試す気まんまん。
「時間泥棒を退治して、しっぽメーターを伸ばすぞ！」と勇者の炎が燃えている。
🎁 今日のひとこと
小さな行動でも、積み重ねれば未来は変わる。
2週間後、しおるの手帳に並んだシールは――きっと誇らしい「勝利の勲章」になっている。
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